Ngoài tuân thủ quy tắc 5K, việc nâng cao sức khỏe và sức đề kháng để hạn chế khả năng nhiễm bệnh được rất nhiều người chú ý.
Nâng cao sức khỏe là điều nên làm thường ngày. Tuy nhiên, ở thời điểm dịch covid-19 bùng phát, điều này mới thực sự được đề cao. Trên rất nhiều kênh thông tin, nhiều bài viết và chương trình truyền hình, clip youtube,… dành khá nhiều sự quan tâm cho đề tài nâng cao sức đề kháng mùa dịch.
Để có sức khỏe tốt, khả năng chống chọi với dịch bệnh, các chuyên gia/bác sĩ khuyên người dân nên thực hiện đều đặn và nghiêm túc 6 điều dưới đây:
NỘI DUNG CHÍNH
Rèn luyện, tập thể dục nâng cao sức khỏe
Đối với những khu vực đã bị hạn chế các dịch vụ phong tập, trung tâm thể thao, công viên, khu sinh hoạt công cộng, nên tham khảo các bài tập nâng cao sức khỏe tại nhà. Các bài tập căn bản sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn, đồng thời hỗ trợ bài tiết chất độc.
Các khu vực vẫn chưa thực hiện giãn cách theo chỉ thị của bộ y tế, người dân có thể tham gia các hoạt động thể dục, thể thao tập trung hoặc ngoài trời. Tuy nhiên, vẫn phải đảm bảo khoảng cách, không tập trung quá đông và đeo khẩu trang.
Bổ sung đủ các các vitamin và khoáng chất cần thiết
Ăn uống sẽ là phương pháp khá nhanh và hiệu quả trong việc tăng sức đề kháng cho cơ thể. Cần bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất như: vitamin A; C; D; E; Sắt; Kẽm… đây là những chất quan trọng góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nên lựa chọn và phân bổ chế độ ăn phù hợp thực phẩm thuộc các nhóm chất: nhóm thực phẩm giàu chất bột đường từ cơm, bún, phở, bánh mì; nhóm thực phẩm giàu chất đạm từ thịt, cá, trứng, sữa; chất béo có từ dầu hoặc các loại hạt. Đặc biệt, chúng ta nên ăn nhiều trái cây, rau củ bởi nó cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Đối với những người làm công việc nặng hoặc di chuyển thường xuyên, có thể bổ sung viên sủi hoặc thực phẩm chức năng để đảm bảo chất cho cơ thể.
Thiết lập chế độ sinh hoạt khoa học
Ngủ đủ giấc, chế độ sinh hoạt khoa học sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe. Đặc biệt, đối với những ai đang thực hiện cách ly tại nhà hoặc thuộc khu vực giãn cách/phong tỏa không được ra ngoài.
Hãy lên lịch sinh hoạt trong ngày và đảm bảo thực hiện đúng giờ, đủ giờ. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng, cung cấp đủ dinh dưỡng, có 1 – 2 tiếng tập thể dục. Không nên nằm hoặc ngồi quá nhiều, nên vận động thường xuyên để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
Hạn chế hoặc bỏ các thói quen không lành mạnh
Việc sử dụng các chất kích thích, bao gồm cần sa, có tác dụng tương tự đối với các tế bào bạch cầu, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy, hãy hạn chế các đồ ăn, thức uống chứa chất kích thích ở mức tối đa.
Không nên thức quá khuya hoặc thay đổi đồng hồ sinh học quá đột ngột. Quan hệ tình dục lành mạnh và các biện pháp bảo vệ tốt.
Hạn chế tiếp xúc với người khác, không ra ngoài nếu không cần thiết
Không chỉ covid-19 mà nhiều loại bệnh khác cũng rất dễ lây qua đường không khí hoặc tiếp xúc trực tiếp. Vì vậy, thời điểm này nên hạn chế tối đa đến các chỗ đông người, không nên đến nhà người khác chơi vì chúng ta còn nhiều dịp.
Đối với các khu vực đã có ca dương tính hoặc nguy cơ lây nhiễm dịch bệnh cao, chỉ nên ra ngoài những khi thực sự cần thiết. Nên mua nhu yếu phẩm 1 lần cho nhiều ngày và chỉ mua những đồ thực sự cần thiết, tránh tình trạng gom mua.
Xét nghiệm và tiêm vắc-xin Covid-19 khi đến lượt
Đối với những người có lịch sử từ vùng dịch về hoặc đang ở vùng dịch, nên tiến hành xét nghiệm để chắc chắn mình không bị nhiễm bệnh.
Đặc biệt, hãy tham gia tiêm vắc-xin và tiêm đủ 2 mũi để tăng khả năng ngừa bệnh (trước khi tiêm, phải kiểm tra kỹ tình trạng sức khỏe, các trường hợp được khuyến cáo không nên tiên phải cân nhắc). Tuy nhiên, sau khi tiêm vắc-xin, không nên chủ quan mà vẫn phải thực hiện đầy đủ các quy định phòng ngừa dịch bệnh.
Dịch covid-19 đang diễn biến phức tạp, chủng mới lây lan khá nhanh và giai đoạn đầu thường không rõ triệu chứng. Phòng bệnh hơn chữa bệnh, người dân nên tự ý thức bảo vệ ban thân, sau đó là bảo vệ cộng đồng để cùng nhau vượt qua, dập nhanh dịch bệnh.
>>> Xem thêm:
